Ga rustig zitten en breng je aandacht naar binnen. Laat alle dingen buiten jou even los en richt je aandacht op jezelf.
Voel wat er momenteel allemaal binnenin jezelf gebeurt. Bevries als het ware even in de houding waarin je zit en kijk van binnenuit naar jezelf. Blijf rustig en ontspannen waarnemen.
Voel eens hoe je zit. Zit je rechtop? Wees je bewust van je lichaam en neem ook je gevoelens en emoties waar zonder dat je een oordeel hebt over wat je voelt. Neem het waar als een toeschouwer alsof je naar een film zit te kijken. Je hoeft niets te veranderen.
Let eens op je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling? Haal een aantal keer diep adem en probeer of je wat dieper vanuit je buik kunt ademen. Neem een paar minuten de tijd om je ademhaling rustig te volgen. Probeer bij dit alles bewust en aandachtig te blijven.
Merk eens op of er gedachten zijn die je steeds afleiden van deze waarneming. Probeer deze gedachten als wolken te zien, waar jij jezelf niet mee hoeft te verbinden. Laat ze maar overdrijven. Laat gedachten komen en laat gedachten gaan. Straks heb je weer tijd voor ze. Nu even niet.
Je voelt je aangenaam rustig en ontspannen. Herhaal deze zin een aantal keren bij jezelf. “ Ik voel me aangenaam rustig en ontspannen”.
Richt je aandacht nu op je gezicht en voel of je de spieren van je gezicht kunt ontspannen. Het kan je helpen om contact te maken met je ‘innerlijke glimlach’ en voel hoe hierbij de spieren van je gezicht op een plezierige manier ontspannen. Let ondertussen op je ademhaling en probeer op elke uitademing een stukje spanning of zorg los te laten.
Loop in gedachten nu eens langzaam door je hele lichaam en neem waar of je op andere plekken ook spanning tegenkomt.
Begin in je hoofd en loop in gedachten langzaam naar beneden. Neem bij elk onderdeel even rustig de tijd om te voelen wat je voelt en laat bij elke uitademing maar wat spanning wegstromen. Onderzoek zo rustig of je spanning voelt in je hoofd, ogen, kaken, nek, schouders, armen, handen, ruggengraat, borst, buik en bekkengebied. Daarna je bovenbenen, knieën en voeten..
Probeer nu nog enkele minuten te genieten van de ontspanning die nu voelt.
Tijdens of na afloop van deze meditatie kun je genieten van de muziek: ‘a healing gift to humanity’ KLIK HIER.